Der Bauch ist immer noch die Problemzone Nummer 1 bei Männern und Frauen. Schnell lagern sich hier die Fettreserven ab. Weit verbreitet ist der Irrglaube, dass man mit gezielten Übungen das Bauchfett verbrennen kann. Zwar stärken die gezielten Übungen die Bauchmuskulatur und straffen die Haut, Fett wird aber beim gezielten Bauchmuskeltraining durch Crunches und Sit Ups kaum verbrannt.
Bauchtfett verbrennen: entscheidend für einen flachen Bauch ist der Körperfettanteil
Wer seine Bauchmuskel zum Vorschein bringen möchte, der muss seinen Körperfettanteil drastisch reduzieren und zwar ganzheitlich. Laut führenden Sportmedizinern kann man die Bauchmuskeln erst sehen, wenn der Körperfettanteil unter einem Wert von rund 14 % liegt. Ein schwieriges Unterfangen, denn insbesondere am Bauch kann unser Körper Fett besonders leicht abspeichern. Das Bauchfett verbrennen kann man aber nur mit einer negativen Energiebilanz. Klingt kompliziert, ist es aber eigentlich nicht. Denn das bedeutet einfach nur, dass man mehr Energie verbrauchen muss als man dem Körper durch die Ernährung zuführt – nur dann greift der Körper auf die bestehenden Fettreserven zu und man wird das unliebsame Bauchfett verlieren. Das gilt übrigens sowohl für alle, die einfach nur von einem flachen Bauch träumen als auch für diejenigen, die sogar einen Sixpack anstreben.
Bauchfett verbrennen – mit Krafttraining und Ausdauertraining kann man Bauchfett verlieren
Besonders schnell kann man Bauchfett verlieren, wenn man nicht auf gezieltes Bauchmuskeltraining setzt, sondern viel mehr auf eine Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining. Die Erklärung ist ganz einfach. Je mehr Muskeln beim Sport benutzt werden, desto größer ist auch der Energieverbrauch und, wie wir gerade gelernt haben, ein flacher Bauch kann nur mit einer negativen Energiebilanz erreicht werden. Durch gezieltes und regelmäßiges Ausdauertraining verbrennen Sie nicht nur Energie und Fett beim Sport, sondern auch im Ruhezustand. Gleichzeitig senken Sie konstant die Fettreserven. Am besten eignen sich die Ausdauersportarten Joggen, Schwimmen, Walken sowie Radfahren, um Bauchfett zu verlieren. Damit Sie Ihren Stoffwechsel so richtig auf Trab bringen und möglichst viel Energie verbrauchen, sollte jede Trainingseinheit mindestens 30 Minuten beanspruchen – dreimal pro Woche.
Bauchfett verbrennen: gezieltes Krafttraining als ideale Ergänzung
Neben dem Ausdauerprogramm sollte auch Krafttraining auf Ihrem Trainingsplan stehen, damit Sie möglichst schnell Ihr Bauchfett verlieren. Der Grund ist einfach: Muskeln verbrauchen viel Energie. Bauen Sie also Muskeln auf unterstützen Sie gleichzeitig auch das Projekt flacher Bauch. Dazu bringen Sie mit dem Krafttraining natürlich auch Ihren Körper gezielt in Form und straffen die Haut. Ergänzend zum Kraft- und Ausdauertraining können Sie natürlich dann auch noch auf Bauchmuskeltraining setzen. Damit greifen Sie zwar nicht direkt das Bauchfett an, aber Sie bauen natürlich gezielt Muskeln am Bauch auf, was wiederum für alle, die vom Sixpack träumen, wichtig ist. Führende Sportmediziner empfehlen übrigens Crunches zur Stärkung der Bauchmuskular anstatt der klassischen Sit Ups. Anders als bei Sit Ups werden bei Crunches lediglich die Schulterblätter vom Boden angehoben – der Rumpf bleibt auf der Erde, was wiederum die Wirbelsäule entlastet.
Bauchfett verbrennen: mit Liegestütze stärken Sie die Muskeln
Wer viel Zuhause trainiert, der kann auch noch Liegestütze in das Abnehmprogramm einbauen. Denn Liegestütze sind sehr effektiv und stärken die Muskelkraft. Probieren Sie es einfach mal aus, stützen Sie die Arme auf die Lehne Ihres Sofas, strecken Sie den Körper voll durch und spannen Sie ihn an während die Fußspitzen auf dem Boden bleiben. Nun senken Sie den Körper langsam ab und strecken Sie wieder durch – 10 bis 15 Wiederholungen bei 3 bis 4 Sätzen sollten Sie machen.
Bauchfett verbrennen: stellen Sie unbedingt die Ernährung um, wenn Sie Bauchfett verlieren wollen
Ein flacher Bauch braucht aber nicht nur ein regelmäßiges Trainingsprogramm, sondern auch eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Erinnern wir uns zurück an die negative Energiebilanz. Diese können wir natürlich nicht nur erreichen durch regelmäßigen Sport, sondern auch durch die richtige Ernährung. Denn Sie dürfen beim Projekt flacher Bauch auf keinen Fall den Fehler machen und mit einer Hungerdiät anfangen. Hierbei ruinieren Sie Ihren Stoffwechsel und das darf auf keinen Fall passieren, wenn Sie erfolgreich abnehmen und Bauchfett verbrennen wollen. Bauen Sie in Ihre Ernährung Magerquark, Naturjoghurt, Gemüse, fettarmes Fleisch und Fisch ein. Achten sollten Sie auf Kartoffeln, Reis und Nudeln. Diese sind besonders reich an Kohlenhydraten und liefern jede Menge Energie. Energie, die wir wiederum verbrauchen müssen für unser Projekt flacher Bauch. Natürlich dürfen Sie auch Obst essen, aber auch hier in Maßen, denn Obst beinhaltet Fruchtzucker – gut ist beispielsweise Wassermelone, weil diese viel Wasser enthält und auch Ananas eignet sich prima, weil Ananas Enzyme enthält, welche den Stoffwechsel ankurbeln und so indirekt beim Bauchfett verbrennen helfen.
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